1. Главная / Калькуляторы / Питание / Суточная норма жиров

Суточная норма жиров


Нет комментариев.


Суточная норма жиров

Калькулятор рассчитывает суточную норму жиров для мужчин и женщин по формулам. Укажите ваш возраст, рост и вес, получите норму жиров в граммах.

Чтобы рассчитать норму белков в день, нужно ввести данные о росте, весе, половой принадлежности, а также указать образ жизни и цель - похудение, набор веса или удержание.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула расчёта суточной нормы жиров для мужчин:
88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х рост в см) - (5,677 х возраст (полных лет))
.

Формула расчёта суточной нормы жиров для женщин:
447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) - (4,330 х возраст (полных лет))
.

Результат нужно умножить на коэффициент активности человека, где он равен:

Сидячий или лежачий образ жизни1.2
Умственный труд1.4
Лёгкий физический труд (активная работа «на ногах»)1.6
Физический труд средней тяжести (ежедневные тренировки)1.7
Тяжелый физический труд (профессиональные спортсмены)1.9

Так как в одном грамме жиров содержится 4 калории, белков и жиров в рационе - по 30%, углеводов - 40%, то полученный результат умножаем на 0.3 и делим на 4.




Пол:
Вес (кг)
Рост (см)
Возраст (лет)
Активность
Цель:





Нет комментариев.


Оставить комментарий

Ваше имя:

Оценка