Суточная норма потребления
Чтобы поддержать свой вес, поправиться или похудеть – узнайте суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов, общие энергозатраты организма с помощью этого онлайн калькулятора.
Чтобы рассчитать суточную норму потребления, нужно ввести данные о росте, весе, половой принадлежности, а также указать образ жизни и цель - похудение, набор веса или удержание.
Суточная норма калорий.
Формула расчёта суточной нормы для мужчин:66.5 + (13.75 * Вес) + (5.003 * Рост) - (6.775 * Возраст)
Формула расчёта суточной нормы для женщин:655.1 + (9.563 * Вес) + (1.850 * Рост) - (4.676 * Возраст)
Суточная норма белков.
Формула расчёта суточной нормы для мужчин:
88,362 + (13,397 х Вес) + (4,799 х Рост) - (5,677 х Возраст).
Формула расчёта суточной нормы для женщин:
447,593 + (9,247 х Вес) + (3,098 х Рост) - (4,330 х Возраст).
Суточная норма жиров.
Формула расчёта суточной нормы для мужчин:
88,362 + (13,397 х Вес) + (4,799 х Рост) - (5,677 х Возраст).
Формула расчёта суточной нормы для женщин:
447,593 + (9,247 х Вес) + (3,098 х Рост) - (4,330 х Возраст).
Так как в одном грамме белка содержится 4 калории, белков и жиров в рационе - по 30%, углеводов - 40%, то полученный результат умножаем на 0.3 и делим на 4.
Суточная норма углеводов.
Формула расчёта суточной нормы для мужчин:
88,362 + (13,397 х Вес) + (4,799 х Рост) - (5,677 х Возраст).
Формула расчёта суточной нормы для женщин:
447,593 + (9,247 х Вес) + (3,098 х Рост) - (4,330 х Возраст).
Полученный результат умножаем на 0.4 и делим на 4.
Полученные результы нужно умножить на коэффициент полученный по таблице уровня активности:
| Сидячий или лежачий образ жизни | 1.28 |
| Умственный труд | 1.46 |
| Лёгкий физический труд (активная работа «на ногах») | 1.56 |
| Физический труд средней тяжести (ежедневные тренировки) | 1.74 |
| Тяжелый физический труд (профессиональные спортсмены) | 1.84 |
| Пол: | |
| Вес (кг) | |
| Рост (см) | |
| Возраст (лет) | |
| Активность | |
| Цель: |