Суточная норма белков
Чтобы поддержать свой вес, или поправиться, или похудеть – узнайте суточную норму потребления белков с помощью этого онлайн калькулятора.
Чтобы рассчитать норму белков в день, нужно ввести данные о росте, весе, половой принадлежности, а также указать образ жизни и цель - похудение, набор веса или удержание.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула расчёта суточной нормы белков для мужчин:
88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х рост в см) - (5,677 х возраст (полных лет)).
Формула суточной нормы белков для женщин:
447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) - (4,330 х возраст (полных лет)).
Результат нужно умножить на коэффициент активности человека, где он равен:
| Сидячий или лежачий образ жизни | 1.2 |
| Умственный труд | 1.4 |
| Лёгкий физический труд (активная работа «на ногах») | 1.6 |
| Физический труд средней тяжести (ежедневные тренировки) | 1.7 |
| Тяжелый физический труд (профессиональные спортсмены) | 1.9 |
Так как в одном грамме белка содержится 4 калории, белков и жиров в рационе - по 30%, углеводов - 40%, то полученный результат умножаем на 0.3 и делим на 4.
| Пол: | |
| Вес (кг) | |
| Рост (см) | |
| Возраст (лет) | |
| Активность | |
| Цель: |